🔥冬こそ痩せるチャンス🔥

始めまして！D+fitnessトレーナーの鈴木 貴大(タカヒロ)です😁✨
愛称を込めてタカヒロと呼んで下さい🍀

本題の前に簡単に僕の自己紹介をさせて頂きますね！

1996年11月７日生まれの年齢は26歳、好きなものはONE PIECEです。
以前は某女性専用パーソナルジムに在籍しており、今年の９月からD+fitnessへ移籍してきました！！
また、ボディコンテストに昨年の７月から出場するようになってからハマってしまい、今では大会に出場し１位を目指すことがトレーニングを続けるモチベーションとなっています🔥

と、自己紹介はここまでにして本題にはいりますね👍

大きく分けて④つの観点でお話しますので、ぜひ最後までご覧ください😊

①　夏前では手遅れ？

②　食事の改善🍚

③　目標を持つことの大切さ✨

④　トレーニング内容💪

①夏前に身体を変えようとするのは遅すぎる！

今回は痩せたい方、引き締めた方向けの内容となっております。
夏に近づいてから痩せようと考えている方は多くいらっしゃると思いますが、５月、６月から始めても夏には痩せてもすぐリバウンドしたり、そもそも夏に間に合わなず諦めてしまうことが多いです😢

そこで大事になるのが、今の時期です！冬になると外に出ることすら億劫になりトレーニングもやる気になれない方は少なくないはずです。なので、今一度ご自身の食事内容を振り返ってみて、何が良くて何が悪いのかを知っていきましょう◎
とはいえ、食事の良し悪しを的確に判断できる方は少ないと思いますので、次のところで詳しくお話していきます🙆‍

②しっかり食べて食材を意識する！

まず、痩せようとするには皆さん食事では何を気をつけようしますか？おそらく大半の方は食事量を抑えるなどの食事制限を行うかと思います。

ですが、それが逆効果になることがあります😯
一時期、芸能人や有名な方が朝食抜きダイエットや〇〇だけダイエットなどの極端な食事制限をして痩せたというのが話題になりました。
たしかにそれで痩せることはできますが、先述したようにそれではリバウンドのリスクが大きいです。また、そのような方法はたまたまその人だからダイエットの効果がでただけに過ぎません。

なので、まずは必要量の食事を取ることを意識しましょう！
そこで指標となるのが基礎代謝です。基礎代謝とはあなたが1日全力でダラダラしても消費されるカロリーのことです。そこにプラスで運動消費カロリーなどが加わり、それらをひっくるめて消費カロリーとなります。
要はそれ以上のカロリーを摂取してしまうことでカロリー過多になり太ってしまいます。なので、消費カロリーの8割のカロリーを摂取することを気をつけてみて下さい。

次に摂取カロリーを意識したら、食材について意識してみましょう！
食事制限は何も量や炭水化物や脂質を抜くことだけはないです。むしろ先程述べたように炭水化物や脂質を抜くのは良くないことです！

ここで紹介する食材は、【まごわやさしい＋卵】です！
ま=豆類、ご=胡麻やナッツ、わ=ワカメなどの海藻類、や=野菜(色の濃いもの)、さ=魚や肉、し=しいたけなどのキノコ類、い=稲や芋、プラス卵です。
これらの食材を1日の食事の中で摂取していただくことで腸内環境を整える効果が期待できます✨

腸内環境は1日2日ではなく約2〜3週間ほどで整うとされています。なのでこれらの食材が摂取できる食事を2〜3週間意識してみましょう！

③目標があるのとないのとでは雲泥の差！

意外とここの目標を立てるということができていない方が多いです。ざっくりに「痩せたいから頑張る」、「体重を50kg以下にしたい」という目的は皆さん掲げることはできるのですが、目標を定めることができていないです。さらにいうとその目的も抽象的になりすぎて、もう少し具体的な目的を掲げてそれには何をするべきかという目標をいくつか立てることが大事になってきます💪
※目的＝長期的で抽象的なもので最終ゴールになるもの。目標＝短期的で具体的なもので目的までの道標となるもの。

例えば、まず夏までに体重50kg以下を目指す！という長期的な目的を掲げます。
次に「食事の量を見直し、バランスの取れた食事を心がける」、「週2日、1時間の運動を行う」などの何をしたらいいのかという目標をいくつか掲げます。ここの目標は目的と違って具体的なものが望ましいですが、目標が実現困難なもの(週4回の2時間のトレーニング、毎食食事の量を管理し記録を付けるetc…)にならないように気をつけて下さい。

この目標設定が大事になる理由として、まず目標が無い場合に何が起こるかを考えてみると分かりやすいかと思います。
目標が無いということは、具体的に何をすればいいかが決まっていない状態です。そして「何をどうすればいいのか」が明確でなく、目的までの具体的な行動設定が出来ません。目標という一定の基準が無いため現状の改善も出来なくなってしまいます。

また、「食事の量を見直し、バランスの取れた食事を心がける」という目標を達成し、実際にそこまで結果が出なければ、次は「週に2日、1時間の運動を行う」という新しい目標を立て、実行することで改善が可能になります。

目標とは、目的達成の為に必要な指標になります。
もちろん、その目標は高すぎてもいけません。努力によって達成できる目標を設定することを心がけましょう。
まずはしっかりと目的を理解し、そこから適切な目標を立てることを意識してみてください。

④トレーニングの強度や頻度💪

食事のことや、目標の重要性を理解できたら次はトレーニングの内容についてお話していきます！
痩せると言ってもその価値観は人それぞれですが、同じ痩せるのなら健康でキレイに痩せたいと思いませんか？
僕達トレーナーの考えている痩せるとはただ体重を落とすことではありません！

数値はあくまで目安でしかなく、見た目が一番大事になります！目的を考えたときに大半の方が「キレイになりたい」、「好きな洋服を着こなしたい」、「くびれをつくりたい」などを掲げるかと思います。そのようにボディラインを形成する為には体重を落とすというだけでは、手に入れることは難しいです😢
そこで大事なのがトレーニングを行い、その強度や頻度が重要になります🔥

筋肉を効率よくつけるためには、週2~3回のトレーニングが望ましく、強度は10回を3~4セット行えるぐらいが良いです👍
はじめは無理せず行える頻度と強度で行い、なれてきたら週3回、強度は10回を4セット行うようにしていきましょう！

最後に・・・

今回お話したのは簡単な内容となっておりますので、次回は食事面を深堀した内容をお届けしたいと思いますので、お楽しみにして下さい😁
冬はまだ始まったばかりです☃この時期だからこそ、身体を変えるチャンス！
また、些細なことでもいいので気になることや、ご質問がございましたら、インスタのDMからお問い合わせ下さい🤲

最後までご覧いただきありがとうございました！✨

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