水分の摂り方🥤

こんにちは！D+FitnessのTAKAHIROです😁
今週は先週に引き続き水分に関しての内容となります💧

今回は水分の摂り方や摂ることで起きるメリットや摂らないでいると起こるデメリットについて深堀りしていきたいと思います！
ぜひ最後まで、ご覧頂ければと思います😌

①　1回に飲む量や飲むタイミングは？

②　水を飲むことのメリットは？

③　水を飲まないことのデメリットは？

①1度にたくさん飲まずに、こまめに飲みましょう❗

健康的な体を維持するために大切な水分補給ですが、ただたくさん飲めばいいというわけではないです。水分補給は、正しいタイミングで適切な量を摂ることが重要になってきます🙆‍♂
また、必要な水の摂取量は人によって違うので、ある程度の目安を知っておくことが大切です。

正しい知識をもって水分補給できるよう、ここでは水を飲むと期待できるメリットや正しい水の飲み方、水分不足によって起こりうる症状について説明します🥤
水分の適切な摂取量は、前回のコラムの内容にもあったように、1日2.5L飲まなければならない、というわけではありません🙅‍♂
食事で約1.0Lの水分を摂取でき、また体内の物質を代謝したときに約0.3Lの水が生成されます💧
そのため、1日1.2Lを目安にこまめな水分補給をすれば、体に必要な水分量を確保できます！
もちろん、体重や運動習慣の有無、気温といった要因で必要な水分量が変わることもありますので、たくさん運動して汗をかいた日は多めに水を飲むなど、状況にあわせて摂取する水分量を調節することが大切です⭕

摂取量がわかったと思いますので、次は水分補給のタイミングです！
ここでは、水分補給をするオススメのタイミングをご紹介します🙆‍♂
○就寝前
○起床時
○スポーツの前後や途中
○入浴の前後
○飲酒中や飲酒後
これらのタイミングは特に体内の水分が不足しやすくなるタイミングなので、意識して水を飲むようにしてみてください。就寝前や起床時は、枕元に水を用意しておくと忘れずに飲むことができます🥤
また、これらのタイミングだけでなく、のどが渇く前にこまめな水分補給を心がけましょう😌
水分摂取する際は、清涼飲料水や味噌汁のように砂糖や塩分の濃度が高いものを飲むと水分の吸収が遅くなるので、ミネラルウォーターや麦茶のように、なるべく砂糖や塩分が含まれていないものを摂取することを意識してみて下さい！
アルコールやカフェインを多くを含む飲料は、尿の量を増やすためかえって脱水につながると考えられているので、お酒やコーヒーなどは水分補給に適さないので、注意しましょう⚠

②水分補給を行うことで期待できるメリット❗

適切な水分補給として「こまめに1日1.2Lを目安に飲む」ことが大事ということはわかったかと思います😌
次は、正しく水分補給をすることでどのようなメリットが得られるか説明していきますね！

期待できるメリットは、以下の3つです👇
○肌質の変化
○血液の循環を手助けする
○排便を促す

まずは、肌質の変化について💡
肌の中まで水分を補うには、適度な水を飲むことが大切と言われています💧
それは化粧品まどで肌の表面から水分を補給しても、なかなか肌の内部まで水分を届けるのは難しいからです😢
また、老廃物や毒素の排出を促すとも言われています。さらには古い細胞を新しい細胞へと変える新陳代謝の改善も期待されているので、より健康的な肌を維持出来ることができます😁

2つ目に血液の循環を手助けするについて💡
血液は、赤血球や白血球といった血球と血小板、それらを浮遊させている血漿（けっしょう）からできています。
このうち血漿は、約9割が水分と言われています😯
体内の水分量が十分であれば血液はサラサラと流れやすいですが、水分が不足すると血球部分が多くなり、粘度の高いドロドロとした血液になってしまいます🩸

3つ目は排便を促すについて💡
体内の水分が少なくなると便に含まれる水分も減るため、便秘になりやすいです😯
適切に水分補給すれば便がやわらかくなり、排便を促してくれます。
ただし、便秘は水分不足だけが原因で起こるものではありません🙅‍♂
規則正しい食生活や運動、睡眠などを意識しつつ、併せて適度な水分補給もおこないましょう！

③水分補給をしないことで起こるデメリット❗

水分を摂らないでいると、熱中症や心筋梗塞など病気のリスクを高めるリスクもあるのですが、ここでは触れずにボディメイクに深く関係していくデメリットについて説明していきますね！

デメリットとしては以下の2つです👇
○運動パフォーマンスの低下
○冷え性やむくみ

トレーニング中において🔥
トレーニング中に水を摂らないと、運動パフォーマンスが低下します。これは、筋肉の活動に必要な要素が血液と共に運ばれるためです。血流量を上げて筋肉などの細胞に血液を運搬する役割を担っているのが水です。不足してしまうと、筋肉が上手く動かず、働きが悪くなることで力が出ず、質の高いトレーニングができなくなってしまいます😢
これはトレーニング中に限ったことではなく、身体づくりのためにタンパク質、炭水化物などを摂取できたとしても身体の中で上手く代謝出来ないと元も子もありません。摂取したそれぞれの栄養素の運搬作用も水が担っています💧

日常生活において（特に冷えやむくみが気になる方）
寒くなってくると、冷え性や、むくみなどが気になる方は多いのではないでしょうか🤔
これも1つの原因として水分不足が挙げられます。
身体の中の水分が少ないことで血液の流れが悪くなってしまいます。特に末端（指先や手先）の冷えがある方、むくみがある方などはそこの部位まで血液が行き届いていない可能性があります🙅‍♂
夏の暑い時期の水分補給も大切ですが、この冬の時期でも意識して摂っていきましょう⭕

今週はここまでの内容とさせて頂きますね！
最後まで読んで頂きありがとうございました😌
次回は代謝の種類や代謝とは何のかという内容をお届けしたいと思いますので、是非読んで見て下さい✨

その他にも気になることや知りたいことがあればお気軽にお問い合わせ下さい😊
またこういった内容を記事にしてほしいでも構いません！

Instagramアカウントリンク先👇
https://www.instagram.com/takahiro3324/