水分を摂る理由💧

こんにちは！D+FitnessのTAKAHIROです😊
今週は水分を摂る理由などを簡単に説明させていただきますね！

「水を1日２L以上飲むのが良い」という文言を聞いたことがある方は多いかと思います。
また、水分はしっかり摂っているけど、何の為に摂っているか明確な理由がわからない方もいらっしゃるかと思います。
今回は大きく分けて下記の通りに説明していきます🙆‍♂

①　どうしてヒトの身体には水分が必要なの？

②　水分は1日どれくらい飲めばいいの？

③　水分は水じゃないといけないの？

①ヒトの身体には水分が必要不可欠❗

まずヒトの身体は50~60％が水分と言われています。
その体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。
3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。
そして、10％以上になると死にいたることもあります。
体内の水分が1割失われるだけで命に関わってくるので、それだけで水分が必要になってくるのは理解できますね🙆‍♂

また、体内で最も水分を有しているのが筋肉になります💪
筋肉は水分の貯蔵庫とも呼べる器官で、そこの水分量が低下していけば、自ずと筋肉量も減っていきます⤵
筋肉量が減れば基礎代謝も下がり、基礎代謝が下がれば太りやすく痩せにくい身体へとなっていき、負のサイクルが起きてしまします😢

なので生きていく為に、少なからず水分は必要になります！

②水分を摂ることで体内で起きていること❗

水分がなぜ必要になったか理解できたと思うので、次は水分が身体に及ぼす影響や効果をお伝えします！

体内にある水分は、栄養分や老廃物を血液中に溶かし運びます。老廃物は血液に溶けた状態で腎臓に運搬され、ろ過（※）され尿とし排出することで血液成分濃度を一定にしています。 また、体内で起こる様々な化学反応は水に溶けた状態で進行することで細胞活動を維持し、体温を調節していると言われています。
どういうことかというと、体内の水分は摂取した栄養素や排出した老廃物を血液中に溶かし運ぶ働きがあります🩸
老廃物は上記の通り最終的に尿となり排出します。
栄養素はすべて水に溶けた状態で消化吸収、運搬されます💧 糖質、脂質、タンパク質は消化液に含まれる水に溶けることで消化酵素の作用を受けることができますが、中性脂肪は水に溶けないので、水と油の両方になじむ胆汁の助けを借りて水に溶けることができます。そこから水に溶けた栄養素に消化酵素が作用することで栄養素は水と反応して分解されるようになります。（加水分解）
なので、栄養素を各細胞に行き渡る為や老廃物の排出には必ず水分が要るということです。

次に水を飲むことで起きる効用は下記のことがあげられるのですが、これらを意識して水分摂取している方は、少ないかと思います😢

この中でボディメイクと特に関わってくるのが強壮作用と新陳代謝促進作用です🙆‍♂
水分を摂ると代謝上がると言われる所以はここにあります！

それでは、一体1日にどれぐらいの水分が必要になるのか？🤔
上記の効用を機能させるには最低2.5Lもの水分が必要です！！
ただ水を2.5L飲むというわけではないです🙅‍♂

水分はしっかり食事を摂っていていれば、食材からの水分で1L、また体内の物質を代謝した時に0.3Lの水分が発生します💧
なので、摂取量としては1日1.2Lの水を飲めば問題ないです🙆‍♂

③できれば水分の摂取は水が良い❗

清涼飲料水やコーヒーは糖分が高くなったり、カフェインが入っていたりと飲みすぎると臓器の負担になったりカフェイン中毒になったりと身体に悪影響を及ぼすので、できるだけ控えて頂きたいです🙇‍♂
加えて糖分は血糖値を上げてしまうため、お腹がすかなくなり、食事を抜いてしまうことにつながるので、ボディメイクをしていく上ではかなり深刻なもんだいになります😱
ただ、コーヒーに関しては1杯2杯ぐらいなら問題ないです。

当然アルコールは問題外です🍶❌
アルコールには利尿作用があるため、水分補給の飲み物としては適しません。

カフェインにも利尿作用がありますが、ヒトはカフェインの耐性がつくため、飲み慣れている人はカフェイン入りでも問題ないです。逆に慣れていない人がカフェイン入りの飲み物を水分補給として飲むと利尿作用が出やすくなることもあるので、カフェイン入の飲料は注意しながらのむのがいいですね☕

今週はここまでの内容とさせて頂きますね！
次回は水分の飲むタイミングや量など、さらに深堀りした内容をお届けしますので、来週も読んでくれると嬉しいです😊
最後まで読んでいただきありがとうございました✨

その他にも気になることや知りたいことがあればお気軽にお問い合わせ下さい😊
またこういった内容を記事にしてほしいでも構いません！

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