甘い物が止まらない🍰😱

こんにちは！D+FitnessのTAKAHIROです😊
今回はなぜ甘いものが欲しくなるのかについてです！🍩
皆さんの中には「甘いものを食べるのが辞めれない」や「何故か甘いものが欲しくなる」という経験をしたことがある人は少なくないのでは無いでしょうか？🤔
そんな方に是非見てほしい内容となっているので最後まで読んでくだい！

今回は大きく分けて下記の通りに説明していきます🙆‍♂

①　なぜ甘いものが欲しくなるのか？

②　甘いものが止まらない人の特徴は？

③　何を食べるといいのか？

①　甘いものが止まらない理由！

甘いものが止まらない時があるというのは誰しも1度は経験したことがあるのではないのでしょうか？🤔
私もその経験はもちろんしたことがあります！
それでは、なぜ甘いものが止まらなくなるのか？それは大きな原因として栄養不足が挙げられます😱

結果からゆうと体内に十分必要な栄養が満ち足りていれば、それほど甘いものがほしいといった状態や甘いものが止まらないという状態は生まれにくいのです🙆‍♂
ここからは甘いものが止まらない人に多い特徴を上げていきますね。

②　甘いものが止まらない人の特徴！

甘いものが止まらない人のほとんどはエネルギー不足に陥っている可能性が大きいです😱
なのでエネルギーが不足してるが故に体が甘いものを欲してしまうのです。

私たち、人の身体がエネルギーに変えられる代表的なものとしては糖質とケトン体(脂質)と呼ばれるものです。
ですが、ケトン体からエネルギーを生み出すのは非常に効率が悪く、さらにケトン体からエネルギーに変えられない人が結構います😢
なので糖質をこまめに取り入れてあげないと女性の方は特にエネルギー不足になりやすいです。
ただ糖質なら何でも良いというわけではなく、取り入れべきものは良質な炭水化物を摂ってください😊
また、お米を大量にかき込むような食べ方のように一度に大量の糖質を取り入れてしまうと*血糖値スパイクを引き起こすのでこれは辞めましょう❌
こちらは最後におすすめな食材を載せていますので最後まで読んでください！
(*血糖値スパイク･･･食後の血糖値の急上昇・急降下を起こす症状で動脈硬化に繋がります)

糖質の他にもマグネシウム不足によって甘いものが欲しくなってしまうこともあります😱
マグネシウムは身体が糖質からエネルギーを生み出す時に必要な栄養素になるので、マグネシウムが不足してしてまうと糖質を摂取しても上手く糖質をエネルギーとして利用できなくなります。
また、マグネシウムはカルシウムと関係していて、この２つの栄養素はブラザーイオンとも言われています。
その理由はカルシウムが代謝される時にマグネシウムも一緒に代謝されるからです。代謝される量はカルシウム10:マグネシウム1の量ですがマグネシウムは意識して摂取しないと不足しやすい栄養素なので、10:1の量でもすぐにマグネシウム不足に陥ります😢
なので牛乳なのでカゼイン食品は可能な範囲で控えることをおすすめします🙆‍♂

糖質、マグネシウムの他にもタンパク質不足で甘いものが止まらない原因にもなります😱
タンパク質が不足していくと脳内物質であるセロトニンという物質が不足し、そうなると身体は糖度が高い物を欲するようになります。

これらの栄養素が不足することで、異常に甘いものが欲しくなったり、甘いものが止まらなくなってしまいます😱
では、どのような食べ物にこれらの栄養素が多く含まれているのか、特にミネラル(マグネシウムやビタミンetc…)に焦点をあてた食材をご紹介しますね！

③　おすすめ食材３選！

１つ目は、お米です！🍚
もともと食事が少食だったり女性の方はいきなりご飯しっかり食べるのは、ハードルが少し高いかと思うので、まずは手のひらサイズやピンポン玉サイズのおにぎりからでも良いので毎食摂ることを心がけてみてください🙆‍♂
それだけの量を摂り続けるだけでも、変化を感じれるかと思います。

２つ目は、お塩や海苔です！
お塩や海苔にはマグネシムが多く含まれるので、おにぎりを食べる時はお塩や海苔と一緒に食べると良いですね🙆‍♂

３つ目は、きなこです！
きなこには、タンパク質・ビタミンB郡・マグネシウムが含まれている優秀な食材です🙆‍♂
ですが、きなこ単体で食べるのは、難しいかと思うのでお餅と一緒に食べるのがおすすめです！
お餅を焼くのがめんどくさい方は、きなことはちみつを練り合わすこと水飴もどきのようにするとお手軽に摂取しやすいかと思います🐝

４つ目はプルーンです！
プルーンには糖質とマグネシウムだけでなく鉄分も含んでいるので女性の方は、是非摂るようにしてみてください🙆‍♂
実は鉄分は糖質をエネルギーに変換する時に必要で、鉄分が不足するとミトコンドリア内でエネルギーを生み出せなくなります。
なので、貧血をよく起こす人などには甘いものが欲しやすくなる人が多く、甘いものかお酒の摂取が多くなります。
プルーンは植物性の鉄分な為、吸収率はレバーなどの動物性に比べるとあまり良くないのですが、ビタミンCを含んでいるので他の植物性の鉄分に比べると比較的吸収率が高いのでレバーが苦手なだという方は是非プルーンを取り入れてみてください😊

最後まで読んでいただきありがとうございました！
鉄分に関しては、まだまだお伝えしたいことがありますが、長くなるので今回はここまでとさせていただきます🍀

その他にも気になることや知りたいことがあればお気軽にお問い合わせ下さい😊
またこういった内容を記事にしてほしいでも構いません！

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