皆さんこんにちは！
新年が明けて1ヶ月が経ちましたね😌
そろそろ新年会も落ち着きはじめてダイエットだったり食事を気をつけようとするタイミングかと思います！
でも、いきなり自炊はハードルが高かったり何を作れば良いのかなど不安点も多いと思うので、、、
今日はダイエット初心者や自炊をする時間がない方に向けたコンビニ食でも痩せることができる食事をご紹介していきます✨
ボディメイクは食事が7割重要になってくるので、是非最後までご覧頂き参考にしてみて下さい🙆♂
１．おすすめの主食
まずは食事の軸となる主食となるものの紹介をさせて頂きます！
１番良いのはおにぎりです🍙
ただどんなおにぎりでも良いと言うわけではないので、良いものと悪いものでランキングしていきます☟
上記のおにぎりは脂質が抑えられており、タンパク質を含む具材(梅干し除く)を使用しているので、タンパク質が不足しがちな方にはおかずだけでなくこういったおにぎりも一緒に食べると効果的です✨
梅干しにはクエン酸が含まれており消化を手助けしてくれる働きがあるので、1日に1食は梅干しを取り入れて見て下さい😊
上記のおにぎりは脂質(塩むすびは除く)がグッドランキングの具材に比べ多く含まれ、１位の具材に関してはPFC以外で見たときに余計なものが多く含まれているので極力控えてみましょう！
塩むすびは単純にコスパが良くないので初心者の方にはおすすめし難いおにぎりになります😣
２．おすすめのおかず
正直主食のメインはおにぎり一択に限ります🍙
つぎは一緒に食べるとなお良いおかずをご紹介してきます😊
まずはサラダチキン🐔
サラダチキンは自炊で鶏ハム等を作ろうと思うとボニークなどがないと時間がかかったりと手間ですが、コンビニのサラダチキンは味も悪くないので手軽に食べることができてオススメです🙆♂
また鶏胸肉を使用しているので高タンパク質、低脂質とPFCバランスも優秀です！
味もプレーンはもちろん、タンドリー味やブラックペッパー味、七味など種類も豊富などで飽きにくいかと思います◎
次は焼きサバや焼き鮭、ほっけですなどの魚🐟
ダイエットや減量を行うにあたって脂質の摂取は抑えてたいところではあるのですが、抑え過ぎも健康上良くないです☹
脂質というと揚げ物やスイーツ、中華料理などあるのですがそれらは控えたい脂質で積極的に摂取したい脂質は魚や卵などに含まれる脂質を摂取していきましょう◎
ただ自炊で魚を捌いて調理となると鶏胸肉より手間がかかり大変ですが、コンビニのものだとレンジでチンしてすぐに食べられるのでとても楽です！
最後はゆで卵です🥚
先程も述べたように卵の脂質も体にはとても良い脂質なので積極的に摂取してほしいです😊
卵は完全食とも言われるぐらい栄養価の高い食材なので、正直毎日摂取してほしい食材です！
３．その他おすすめの商品
いままで述べてきたものとまた違う商品をご紹介していきます！
まずはプロテインです🧃
プロテインはダイエット初心者や女性には必ず飲んでほしいです◎
どうしても最初は食事のみからでは目安の量のタンパク質を摂取するのはむずかしいです💦
でもプロテインのように飲み物だと食事ほど無理なくタンパク質を摂取できるので、朝一や間食で是非飲んでみて下さい😊
味の種類も最近は増えてきており、チョコやバナナ、ヨーグルト、フルーツミックス、キャラメルetc…その時の気分に合わせて飲んでみて下さい◎
次はベースブレッドです🍞
こちらはどうしてもパンが食べたいときや米が苦手な方にオススメな商品となっています！
パンですがタンパク質も同時に摂取ができて、その他にビタミンやミネラルも多く含まれているのでオススメです🙆♂
パンよりもお米のほうが長期的に見るとメリットが大きいのでできれば、こちらの商品を主食にはせずに間食や気分転換に食べて下さい。
最後は和菓子です🍡
和菓子は他のお菓子に比べて脂質やカロリーが低いので、甘いものやお菓子が食べたくなったら和菓子をぜひ食べて下さい😊
オススメとしてはみたらし団子や干し芋、豆大福です！
ただ和菓子は内容量の割に糖質が多く含まれているものもあるので食べ過ぎには注意して下さい⚠
４．最後に、、、
ここまでご覧頂きありがとうございます🙇♂✨
今回はオススメする食材や商品のご紹介でとどめておりますが、次回は今回選定した食材や商品がなぜオススメなのかを詳しく述べていきたいともいますので、次回の投稿も是非ご覧下さい😌
☑ドルジ 勇太 https://www.instagram.com/dorjiiii0816/
☑TAKAHIRO(鈴木 貴大) https://www.instagram.com/takahiro3324/
