食事の大切さ🍚

こんにちは！D+fitnessトレーナーのTAKAHIROです😁
今日は食事を摂ることの重要性についてお話していきます！

①　食事を抜かない理由🙅‍

②　朝食は食べる🍙

③　朝は何を食べるべきか？🤔

④　ライフスタイルに合わせる🍀

①食事を抜くのは避けましょう！

人の体は食べたもので構成されると言っても過言ではないほど、食事というのは大事です。そして、十分なエネルギーがないと人の体は満足に機能しません。エネルギーは食事を通して補給し、そのエネルギーの原料となるのが炭水化物と脂質です！炭水化物や脂質と聞くとマイナスなイメージを持ちがちですが、これらは非常に重要な栄養素となります。これらの栄養素を必要量摂取しないと身体には十分なエネルギーが入っていきません😢

先程からエネルギーエネルギーといってなんの事かピンと来てない方に説明すると、エネルギーはカロリー(kcal)のことです。カロリーと聞くと聞き慣れている方も多いかと思います。

車を身体、ガソリンをカロリーで例えると、ガソリンの入っていない車は動かないですし、ガソリンが少ないと十分な距離を走行できないのと同じでカロリーがないと人の体はうまく機能しません。

②朝食はマストで食べるべし！

ここで多いのが朝食を抜くことです。皆さんの中でも「朝は時間がない」、「食欲が湧かない」等の理由で朝食を抜いてしまう方も少なくないかと思います😢
お昼になれば食べるから別に朝を抜いても良いんじゃないかと思う方もいるのではないでしょうか？
そんな方に、どうして朝ごはんは必ず食べないといけないのかについてお話ししていきたいと思います。

先程も述べたように、人はエネルギーがないと満足に身体は機能しません。
もし仮に、夜ご飯を20:00に食べ終わり、翌日朝を抜いて12:00にお昼ご飯を食べるとします🍚
そうすると前日20:00から翌日12:00までの14時間もの長時間、エネルギーの補給が出来ていない状態になります。こうなると午前中の仕事、学校、運動などのパフォーマンスは著しく低下してしまいます⤵

パフォーマンスだけでなく体内でもマイナスなことが起きてしまいます。
夜ご飯のエネルギーを使って寝ている間も体内は活動していますが、朝になればそのエネルギーはほぼ０になります。
寝ている間は起きている間に比べ、エネルギーの消費量は少ないですが体内では絶えず代謝が起こりエネルギーを消費し続けます。
また、エネルギーがあるから代謝機能は正常に働きますがエネルギーが少なくなれば身体は徐々に摂取カロリーに応じた代謝しか行わなくなります。
その結果、消費エネルギーをできるだけ増やさないように基礎代謝を下げてしまい太りやすく痩せにくい身体へとなってしまいます😢

なので、朝ごはんを食べ続けるという習慣を見に付けてエネルギーが枯渇にならないように気をつけてみましょう！

③朝食は何を食べるのが良いのか？🤔

朝食がなぜ必要になるのか理解できたら、次に気になるのは何を食べるのが良いのか？ということですよね🤔
理想はお米＋タンパク源になるもの＋汁物です🍚
まず、ここで大事になるのがエネルギーになるものを摂取するということです！

朝食を摂るのが習慣化出来ていない方はパンやおにぎり1つだけでも大丈夫です🙆‍♂
まずは朝に何かしらエネルギー源となる炭水化物を摂取することを心がけて下さい。

次のステップとしては、同じ炭水化物でも選んで摂取するということです。
パン、白米、玄米などなど炭水化物でも様々な食材があります。
同じ炭水化物でも体内に及ぼす影響は異なります😯

その中でもパンなどの小麦を使用したものは避けて、お米やお芋さんを選ぶようにしましょう！
小麦は消化吸収という点で見た時に腸内環境を荒らしてしまう危険があるので、お米やお芋さんを選んで腸内環境に悪影響の少ない食材を選ぶようにして下さい🍙🍠

ここまではできるという方は、炭水化物を単体で摂取しないようにタンパク質も一緒に摂取することを心がけて下さい！
その理由としては、お米やお芋さんは腸内で消化吸収されるのですが単体だと吸収率が下がってしまいます⤵
こういった炭水化物を消化管で分解をして消化吸収の効率を上げてくれるのが、タンパク質です💪
なので、おにぎり＋ゆで卵やサラダチキン、納豆ご飯などが摂取できるといいですね😊

④あくまで自分のライフスタイルにあわせた食事をする🍀

ライフスタイルが朝起きて夜に寝るという方は朝ごはんをしっかり食べて、長時間の空腹を避けるようにするようにしてください！
中には夜勤だったりお昼以降に活動開始の方もいらっしゃると思います。
そんな方は、無理に朝に食べる必要はなく、お昼に起きてそのタイミング食べてもらえれば大丈夫です🙆‍♂

どんなライフスタイルでも、まず起きたタイミングで何も食べないという習慣はやめることをしてみてください！
それをやるのとやらないだけでも数カ月後の自分の身体は大きく変化させるきっかけになります🔥

他にも詳しく深堀りした内容を発信していきますので、気になることや知りたいことがあればお気軽にお問い合わせ下さい😊

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